1) Растяжение лестничных мышц
Встаньте и обхватите обе руки за спиной. Опустите и не поднимайте плечи. Наклоните голову вправо, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову влево. Задержитесь на 15-30 секунд. Повторите 3 раза с каждой стороны.
2) Втянуть подбородок в шею
Положите кончик пальцев на подбородок и осторожно втягивайте голову назад, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок. Продолжайте смотреть вперед, когда ваша голова движется назад. Держите 5 секунд и повторите 5-7 раз.
3) Поднятие головы со сгибанием шеи
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Втяните подбородок в шею, и поднимите голову. Примерно на 10см от пола, прижав плечи к полу. Задержитесь на 10 секунд. Повторите 5 раз. Постарайтесь работать до 20-30 секунд.
4) Подъем головы с боковым наклоном шеи
Лягте на первую сторону, вытянув правую руку. Голова лежит на правой руке, затем медленно поднимите голову к левому плечу. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз. Повторите так же на другую сторону.
