Поиск
г. Владивосток,
ул. Сельская, 5а jhokuto@mail.ru
Пн–Пт с 08:30 до 19:00
Сб c 09:00 до 16:00
Вс – выходной
г. Владивосток,
ул. Сельская, 5а jhokuto@mail.ru
Пн–Пт с 08:30 до 19:00
Сб c 09:00 до 16:00
Вс – выходной
Вернуться к списку

Важные моменты при подъеме на ноги

#Статьи 15.06.2020

Статья №15 Уголок японской медицины

Здравствуйте, уважаемые читатели! В связи с эпидемией коронавируса, многие проводят будни в самоизоляции, ограничивая активную жизнедеятельность. Будьте осторожны, чтобы не подорвать здоровье из-за недостатка физических упражнений или стресса, и давайте будем делать сейчас то, что у вас получается, весело и энергично!

ХАЯСИ Тацуя

Заведующий отделением физической реабилитации Реабилитационного центра «Токачи» (г. Обихиро, Япония)

Семинар в ТВК "Калина молл"

   И так, тема сегодняшней стати посвящена правильным подъёмам на ноги из положения сидя в положение стоя. Как правило, в день мы многократно совершаем подъёмы и присаживания, и ограничение этих движений является серьёзной проблемой напрямую связанную с качеством нашей жизни.

Подъём на ноги можно разделить на 3 фазы!

1-я фаза: Перенос цента тяжести с ягодиц на подошвы стоп.
И так, в положении сидя, расставляем ноги на ширине плеч или на той ширине, чтобы между ног помещался кулаки Вашей руки.

Наклоняем тело и таз вперёд, сгибаем тазобедренные суставы, и переносим вес тела на стопы.
(Наклоняем тело до той степени, пока не почувствуете напряжение в ногах).


2-я фаза: Отрываем ягодицы.
Перенеся вес тела на стопы, приподнимаем ягодицы.
(В этот момент напрягаются бёдра и ягодицы)


3-я фаза: Разгибание ног и тела, положение стоя на ногах.
Одновременно разгибаем тазобедренные и коленные суставы и принимаем вертикальное положение.

Важные моменты!

Независимо от фазы, нужно следить за симметричностью осанки, чтобы вес тела был равномерно распределён на обе ноги. 

1) Во время 2-ой фазы, следите за тем, чтобы вес тела не смещался назад.

2) Если не можете в достаточной степени перенести вес тела вперёд во время 1 и 2 фазы, то в таком случае, лучше поставить перед собой стол и выполнять упражнение уперевшись руками.

3) Если Вы беспрепятственно смогли преодолеть 1 и 2 фазу, то на 3-й фазе, даже с незначительным усилием, сможете разогнуть обе ноги.

   Если какая-либо часть тела имеет ограничение вследствие паралича или перелома, приходится подниматься за счёт силы здоровой руки и ноги, но это часто приводит к нагрузке и травматизации коленного сустава.  
 
   Кроме того, способность выполнять подъёмы на ноги симметрично и плавно может способствовать улучшению эффективности походки, поэтому стоит пересмотреть привычный способ подъёма, который выполняете каждый день.
 
   Мы реабилитологи из реабилитационного центра “Хокуто” можем научить Вас эффективно и безопасно вставать на ноги учитывая Ваше физическое состояние. Мы хотим помочь сделать Вашу жизнь немножечко легче, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам за помощью!

ХАЯСИ Тацуя